Transalpi 2010 - Ruta clasica Albrecht

Pt. cei care nu stiu, Transalpi folosit in contextul MTB este traversarea alpilor in mai multe zile pe mountainbike. Turele clasice Transalpi sunt in jur de 7 zile, 300-500km, 10.000m-15.000m urcare. Un documentar facut de cei de la 3sat despre ce inseamna Transalpi: partea 1, partea 2 si partea 3.
Pt. ca sa aiba si altii acces la informatii despre ce e nevoie, cat de in forma tre sa fi, antrenament, alimentatie, etc si pt. a avea informatiile centralizate la dispozitia membrilor echipei, am decis sa pun pe blog informatiile ce le-am gasit pe internet si nu numai. Aici este jurnalul antrenamentelor pe care le voi/vom face.

Traversarea de anu asta va fi cea clasica, fara prima etapa, cu traversarea alpilor prin Austria, Elvetia si Italia, in perioada 1 - 8 August, distanta 400km, 11.000m urcare in intervalul a 6 zile, ruta clasica Albrecht fara prima etapa (ruta normala fiind cu plecare din Garmisch).

Etapele traseului sunt 6, sau 7 zile in functie de cat de in forma vom fi pe final. Calculul exact pt. varianta 1: 326km cu 9.829hm, varianta 2: 370km cu 10.843hm.

Echipa: Florin, Angi si Sorin.

Transalpi antrenament

Antrenament de 12 saptamani (8 ore/saptamana)

	sapt. 1-3: Incarcare	sapt. 4: Recuperare	sapt. 5-7: Incarcare	sapt. 8: Recuperare	sapt. 9-11: Incarcare	sapt. 12: Recuperare
Mo.	Sala sau bazin	liber	Sala sau bazin	liber	liber	liber
Di.	liber	45 min alergare	45 min Biciclit, forta pe intervale	30-45 min alergare	1,5 h Tura MTB	1,5 h Tura MTB
Mi.	30-45 min alergare	Sala sau bazin	liber	Sala sau bazin	1-1,5 h Tura MTB	Sala sau bazin
Do.	45 min Static	liber	45 min Biciclit, forta pe intervale	1 h Tura MTB	liber	1 h Tura MTB
Fr.	liber	liber	liber	liber	1,5-2 h Tura MTB, la munte	liber
Sa.	1,5-2 h Tura MTB	1-1,5 h Tura MTB	2 h Tura MTB	1,5-2 h Tura MTB	2-3 h Tura MTB	1,5-2 h Tura MTB
So.	1,5-2 h Tura MTB	1,5-2 h Tura MTB	2,5 h Tura asfalt	liber	3-4 h Tura asfalt	liber

Sursa: www.mountainbike-transalp.at

Transalpi informatii utile

Despre bitza:

• nu se merge cu o bitza noua sau cu un sit nou.
• inainte de tura trebuie facuta verificare tehnica cu specificatia ca se va merge cu bitza intr-o tura Transalpi, dar dupa verficare trebuie mers totusi intro tura pt. a nu avea ceva surprize in urma verificarii tehnice.
• la o coborare (downhill) trebuie facuta cu grija pt. a nu deteriora bitza.

Despre alimentatie:

• alimentatia trebuie sa fie una usoara, adica nu mancat prea mult, mai mult dimineata, in rest batoane energizante, fructe uscate, etc.
• suplimente de multivitamine, in special magneziu si Vit.C (necesara absortiei magneziului)

Perioada:

• perioada cea mai buna pt. o tura Transalpi este intre lunile iunie si septembrie inclusiv.
• dar perioada in care majoritatea au prins timp bun e la sfarsitul lui iunie sau inceputul lui august.
  

Sursa: www.mountainbike-transalp.at