Transalpi antrenament

Antrenament de 12 saptamani (8 ore/saptamana)

	sapt. 1-3: Incarcare	sapt. 4: Recuperare	sapt. 5-7: Incarcare	sapt. 8: Recuperare	sapt. 9-11: Incarcare	sapt. 12: Recuperare
Mo.	Sala sau bazin	liber	Sala sau bazin	liber	liber	liber
Di.	liber	45 min alergare	45 min Biciclit, forta pe intervale	30-45 min alergare	1,5 h Tura MTB	1,5 h Tura MTB
Mi.	30-45 min alergare	Sala sau bazin	liber	Sala sau bazin	1-1,5 h Tura MTB	Sala sau bazin
Do.	45 min Static	liber	45 min Biciclit, forta pe intervale	1 h Tura MTB	liber	1 h Tura MTB
Fr.	liber	liber	liber	liber	1,5-2 h Tura MTB, la munte	liber
Sa.	1,5-2 h Tura MTB	1-1,5 h Tura MTB	2 h Tura MTB	1,5-2 h Tura MTB	2-3 h Tura MTB	1,5-2 h Tura MTB
So.	1,5-2 h Tura MTB	1,5-2 h Tura MTB	2,5 h Tura asfalt	liber	3-4 h Tura asfalt	liber

Sursa: www.mountainbike-transalp.at